Vuodenvaihde lähestyy ja moni miettii millaisia hyviä muutoksia voisi tehdä oman ja perheen hyvinvoinnin parantamiseksi. Mielessä saattaa siintää elämäntapojen skarppaaminen liikunnan, syömisten, unen ja muiden perusasioiden kanssa. Tiedosta ei ole puutetta ja hyvinvointivinkkejä löytyy laidasta laitaan. Tässä tekstissä en jaa arkiruokareseptejä kiireiselle perheenäidille tai kerro taas yhden kerran lisää millainen treeni tarvitaan missäkin ikävaiheessa. Nyt otetaan hetki vain itselle ja katsotaan sinne, mitä kaikkien vinkkien ja hyvinvointitekojen alla on, tai ainakin pitäisi olla!
Pois hyvinvoinnin suorittamisesta
Luulisin, että jokainen meistä tietää miltä tuntuu innostua uudesta treenistä, lisäravinteesta tai vaikka vagushermoa aktivoivasta harjoituksesta, tehdä sitä parin viikon ajan ja sitten unohtaa autuaasti koko homma. Jos hyvinvointiteot liimataan päälle ilman sisäsyntyistä motivaatiota, näin tapahtuukin lähes aina. Eikä siinä mitään, ei tuollaisesta kannata itseään liikaa soimata. Parhaimmillaan tällaisen jälkeen sinulla on kokeiltuna yksi työkalu, johon palata sitten, kun hetki sille on sopiva.
Mistä sitten tietää miten lähteä liikkeelle ja mitä tekoja valita kun tavoitteena on hyvä jaksaminen töissä ja perheen parissa tai omalla vapaa-ajalla, parempi palautuminen ja merkityksellisen tuntuinen arki? Uskaltaisin väittää, että kaikki lähtee itsen kuuntelusta ja myötätuntoisesta suhtautumisesta siihen, mitä sieltä itsen sopukoista kuuluu.
Interoseptio – Kehon kuuntelun taito
Hankalasta nimestä ei kannata säikähtää. Interoseptio on yksinkertaisesti aisti, jonka avulla aivot saavat tietoa kehon sisäisestä tilasta. Tämä aisti auttaa sinua säätelemään esimerkiksi kehon lämpötilaa ja muita peruselintoimintoja – ja niiden ohella vireystilaa. Interoseptiota on mahdollista harjoitella ja tulla jatkuvasti tarkemmaksi huomaamaan oman kehon viestejä. Kun kehon kuuntelun taito on vahva, reagoit paremmin sisäisiin tarpeisiisi ja osaat vastata niihin. Esimerkiksi, jos tunnistat stressin aiheuttaman sykkeen nousun jo varhaisessa vaiheessa, voit tietoisesti rauhoittaa kehoasi ja hermostoasi ennen kuin olo käy tukalaksi. Sama toimii myös toisinpäin, jos aistit alivireyttä vaikkapa puutumisena tai haukotteluna, pystyt nostamaan vireystilaa ja aktiivisuustasoa.
Stressin tai jatkuvan kiireen myötä interoseptio saattaa heikentyä. Keho lähettää viestejä, mutta mieli ei enää tunnista niitä. Tämän seurauksena saatat huomata fyysiset oireet, kuten päänsäryn tai jännittyneet hartiat, vasta kun ne ovat jo voimakkaita. Interoseption, eli kehon kuuntelun taidon harjoittaminen on lähtökohtana sille, että tunnistat tarpeesi ajoissa ja voit vaikuttaa oloosi silloin, kun se on vielä helpoiten tehtävissä. Ajan ja harjoittelun myötä kehon kuulemisesta voi tulla automaattista, tai ainakin luontainen tapa olla omassa kehossasi.
Kehon kuuntelun taidon vahvistaminen
Interoseptiota voi vahvistaa lukuisilla tavoilla, joita kaikkia yhdistää pysähtyminen, huomion suuntaaminen oman kehon sisätilaan sekä utelias ja tuomitsematon asenne havainnointiin. Tässä kaksi klassista esimerkkiä kokeiltavakesi:
- Hengityksen havainnointi: Istu tai makaa mukavasti ja laita toinen käsi vatsalle ja toinen rintakehälle. Sulje silmät ja kiinnitä huomio siihen, miten kädet liikkuvat hengittäessäsi. Tuntuuko hengityksen liike rintakehässä vai vatsassa? Älä yritä muuttaa hengitystäsi, vaan vain havainnoi sitä.
- Kehon skannaus: Käy mielessäsi läpi kehon eri osat varpaista päähän. Tunne jalat lattiaa vasten, lantion paino istuimella ja hartioiden tila. Tuntuuko niissä jännitystä, lämpöä, kylmää tai muuta tuntemusta? Tunnetko oman sydämesi sykkeen?
Huomio, että tällainen oman kehon kuuntelu ei aina tunnu miellyttävältä! Kipu tai epämiellyttäviksi tulkitut tuntemukset eivät ole este interoseption harjoittamiselle. Muista itsemyötätuntoinen asenne ja unohda vaatimus muutoksesta parempaan. Sen aika voi olla myöhemmin.
Seuraavat askeleet
Vasta sen jälkeen, kun kuulemme oman kehomme tilan, astuu kuvaan ne varsinaiset keinot ja teot. Tätä varten tarvitsemme itsellemme sopivan ”työkalupakin”, josta voimme valita muuttuviin tarpeisiin sopivan kullakin hetkellä. Nämä voi olla niitä isoja perusasioita, joita tarvitsemme pysyvään hyvinvointiin tai sitten pienempiä vinkkejä ja niksejä, joilla vaikuttaa oloon ja vireystilaan nopeasti lyhyellä aikajänteellä. Tärkeintä on, että niiden valinta kumpuaa todellisesta tilanteestasi ja sinun kehomielesi tarpeista.
Osteopatiassa ja vireysvalmennuksessa vahvistetaan itsen kuuntelua, valitaan sopivat työkalut hoidollisesti tai itsenäiseen käyttöön. Tutkitaan esteitä, joiden vuoksi hyvinvointitekojen integrointi arkeen voi olla vaikeaa. Päästään yli takapakeista ja iloitaan onnistumisista. Opetellaan hermoston joustavuutta ja itsemyötätuntoisempaa ja nautinnollisempaa otetta elämään. Kaikki lähtee sinusta. Mitä sieltä tänään kuuluu?